[...] kcal lub kiepska dieta - podwójnie. Warto się też ogólnie przebadać i zbadać tarczycę - TSH, FT3, FT4. Kortyzol też warto oczywiście zbadać... Jak chcesz , wstaw dietę do oceny, bo "czysto" nie zawsze gwarantuje , że wystarczająco dobrze... Jeśli czegoś tam brakuje, to może się to przyczyniać do problemu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w [...]
Zacznij od zmiany połączeń grup mięśniowych. Dodatkowo co jakiś czas zmieniaj ilość powtórzeń i serii. Koniecznie wprowadź nowe ćwiczenia!!! Twoje mięśnie już dawno przyzwyczaiły się do tego treningu więc przestały się rozwijać. Nie zapomnij o przerwach regeneracyjnych. Podsumowując, ułóż zupełnie nowy plan i wklej do oceny.
[...] , chociaż wprowadzałem czasami zmiany w ćwiczeniach podczas trenowania , jednak widzę że to za mało. Zabiorę się za stworzenie całkowicie nowego planu i wkleję go do oceny. Co jaki czas robisz przerwy regeneracyjne?? Mam nadzieję , że będziesz śledził post i pomożesz mi to ogarnąć " TRAKTOR71" Przeliczyłem i dokładnie ćwiczę [...]
[...] i ze wbijasz juz 10 lat A jaka masz pewność ze ja na dopingu nie wygladał bym w rok lepiej niz ty w te 20 czy 10 lat Chcesz sie pochwalic wstaw zdjecie nawet na PW bo takich bajek jak to ktos ma 50cm na rzezbie podnosi 300 na klatke itp. wiele sie w swoim zyciu nasłuchałem I prsepraszam cie bardzo ale temat nie jest do oceny sylwetki w koszulce
na początek poczytaj o ACT ułóż plan ze stacjami i wklej go tutaj do oceny. W budowaniu wytrzymałości i kondycji większą wagę musimy przyłożyć nie tylko do ćwiczeń ale i do przerw wypoczynkowych. Postaraj się ułożyć plan bazujący na 10-15 ćwiczeniach Staraj się wykonać w każdej serii po 15-20 powt. Staraj się aby przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie [...]
Obiad "niecodziennie", kolacja "różnie", stary poczytaj trochę o prawidłowym odżywianiu, rozkładzie posiłków udaj się do zbioru linków w dziale odżywianie i jak już przyswoisz trochę wiedzy spróboj ułożyć sobie zbilansowaną dietę, wrzuć na forum, daj do oceny i będziemy myśleć dalej. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje żywienie to tragedia Poczytaj podwieszone o diecie Ułóż jakiś plan i daj do oceny Jeśli chodzi o ćwiczenia masz jakiś sprzęt, możliwość udania się na siłownie??
[...] z ułożeniem jak i trzymaniem . Wydaj mi się że 1700 Kcal jest poniżej zapotrzebowania przy dość aktywnym trybie życia jaki prowadzisz (siłka i basen) - najlepiej daj ją do oceny w odżywianiu/odchudzaniu - całą rozpiskę - ważne są nie tylko Kcal ale również ilość białek,węgli, tłuszczów i cukrów. Jeżeli jednak okaże się że to za dużo to zmniejsz [...]
no właśnie ja z tej stronki te ćwiczenie brałem ale niewiem czy dobrze je dobrałem bo jak dałem mój plan do oceny to jeden z kolegów na forum napisale "JEZELI DOBRZE CIE ZROZUMIALEM, TO Z OPISU WYNIKA, ZE TO CWICZENIE JEST NA KLATE I NIE POLECALBYM GO WTYM TRENINGU" (wszystko inne bylo dobre tylko miał wątpliwości co do tych ćwiczeń na [...]
po dzisiejszym treningu doszedlem do wniosku, ze 3 razy w tygodniu starczy, po przecwiczeniu nog pojawily sie az mroczki:D ale dalem rade :) przez 3 tyg porobie i podziele sie efektami, zapraszam do oceny moich sportowych demotywatorow:) pozdro
Dzieki za pomoc Jeszcze tylko zrobie 1-2 zastepcze sniadania bo nie wydole codziennie na 4 jajkach Dam potem do oceny. Czyli gdybym bral 1 kapsulke dziennie tej L-karnityny przed treningiem to beda efekty? A wlasnie - macie jakies rady jak ukladac ladowania? Przychodzi mi na mysl to: [...]
Jeśli będą chęci, to czekam na odp na reszte pytań :) Wrzucam zmienioną dietę do oceny. Osobna na dni NT i osobna na dni T. Treningowe Posiłek I 09.30 777kcal Płatki owsiane 150g (18B 10T 105W) + 50g WPC (38B, 3T, 4W) Trening 10.40 Odrazu po – 10g amin. + 10g baca + 7g glutaminy + 75g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal [...]
[...] dostępu. Z tego co pamiętam wszytko było w normie zresztą potwierdził to lekarz rodzinny. Część wyników została powtórzona i skonsultowana z endokrynologiem, który mając całościowy obraz nie stwierdził żadnych nieprawidłowości. Zabieram się układanie diety, jak tylko będzie gotowa wrzucę do oceny. Zapotrzebowanie zostawię na poziomie 2700 kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robisz to dla siebie a nie na pokaz. Oczywiście musi być rozsądek, bo przykładowo machanie hantelkami 3kg na biceps jak i zaczynanie od 20kg na hantlu jest raczej bezcelowe … Rozpisz dietę, zaplanuj trening i wklej na forum do oceny- sądzę, że znajdą się osoby które pomogą, ale muszą widzieć twój wkład w przygotowanie a nie chęć na gotowca.
[...] mi split, więc go ćwiczyłem jakieś 3-4 tyg, ale mi się nie podoba, nie czuję, żebym potrzebował aż tyle odpoczynku, więc wracam do FBW. Plan, który dałem teraz do oceny ułożyłem sam. Ćwiczę 3x w tyg. Mogę ćwiczyć jakąś godzinę- półtora. A to jest mój ostatni FBW od trenera: [...]
Hej. Dziękuję bardzo za tak szybkie odpowiedzi. Zabieram się zatem za czytanie i układanie. Jak coś sklecę to dam do oceny i poprawy :) Zmieniony przez - Looke83 w dniu 2017-01-18 12:22:09
[...] w tygodniu - do konca roku w cyklach 6 - 8 tygodniowych z przerwa pomiedzy cyklami po 7 - 10 dni To program na ten rok. Musisz dobrac cwiczenia do swojego sprzetu i podac do oceny. Na poczatek uloz ACT - to da ci mocnego kopa i najlepsze jest przy powrotach. Po 2 latach przerwy to co robiles wczesniej nie ma zadnego znaczenia poza zdobytym [...]
Cześć. Po przeczytaniu kilkunastu artykułów i po waszych namowach, miesiąc ćwiczę innym planem treningowym. Wrzucam go do oceny pod względem poprawności doboru ćwiczeń i ich kolejności. - bieg 15 min - rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military press 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6. [...]
Tyje na diecie?
